A FLOATING LIFE | フローティングライフ

2020/05/23 11:43



こんにちは、A FLOATING LIFEのやすほです。


いつも「A FLOATING LIFEの手帳術」をご覧いただき、ありがとうございます。


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この記事の内容(目次)


この記事では下記の3つを紹介します。


① ストレスに強くなる手帳術の紹介


② 価値観ノートのやり方(手帳術)


③ 価値観リスト(価値観の一覧表)



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「聞くだけでストレスを力に変える!スタンフォード大の手帳術」→YouTube動画


「聞くだけでストレスに強くなる」動画です。


この動画では、ストレスを自分の力に変えるマインドセット(=思い込み)と


ストレス対処力を上げる「価値観ノート」をご紹介しています。


ぜひ動画を見ていただき、下記の資料を参考にしていただきながら


「価値観ノート」のワークに取り組んでいただけると幸いです。


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「価値観ノート」とは?


自分の価値観を手帳やノートに書くことで、


ストレス対処力を上げることができるという手帳術です。


これは、心理学の研究で効果があるとわかっているメソッドです。


自分の価値観について書く際に、ぜひ下記の「価値観リスト」を参考にしてみてください。


自分の価値観について新たな発見があるはずです!



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ストレス対処力を上げる「価値観ノートの手順」



【価値観ノートの手順】


①下記の価値観リストより、自分が大切だと思う価値観を3つ選ぶ


②そのうちの1つについて10分間、自分の考えを書く


→ 日常でストレスを感じたとき「自分の価値観」を思い出すと、困難に対処しやすくなります。



【価値観の見つけ方】


すぐに価値観が見つからない方は、ぜひ次の方法を試してみてください。


①下記の価値観のリストを紙に書き出す・スクショを取るなどする


②それぞれの価値観の隣に「とても大切 ◎ / 大切 ◯ / 大切ではない ×」を書き込む


③「◎」の価値観をリストアップする


④「◎」の中から価値観を10個に絞り、さらに3つに絞る


・10個に絞った価値観=自分の大切にしている価値観

・最後に残った3個の価値観=自分が特に大切にしている価値観


→選択に迷った時、目標設定をする時、進路を決める時などに、

この10個の価値観と照らし合わせると判断しやすくなります。


このリストは全ての価値観を網羅しているわけではないので、

他に自分が大切に思っている価値観があればそれについて書いてみてください。


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〜価値観リスト〜


度量

アートや音楽

チャレンジ

コミュニティ

協力

好奇心

効率性

倫理的行動

信仰 / 宗教

友情

感謝

調和

誠実

独立

相互扶助

生涯学習

マインドフルネス(現在に集中する)

忍耐

責任

スポーツ

連携(コラボレーション)

思いやり

勇気

規律

情熱

優秀

家族

楽しみ

幸福

健康

名誉

革新

喜び

自然

平和

冒険

お祝い

有言実行

能力

創造性

発見

平等

公正

自由

寛容

勤勉

人助け

ユーモア

品位

リーダーシップ

忠実

率直

個人的成長

ペット / 動物

実用主義

機知に富む

質素倹約

信用

政治

問題解決

自分への思いやり

強さ

意欲

プラスの影響

信頼性

自立

伝統

知恵

安定

孤独

献身

シンプルな生活

性愛

自尊心

自制(自己コントロール)

安全安心

恋愛

リスクとチャンス

権力

合理性

人気

快楽

配慮、気遣い

解放

反抗

熟練

知識

余暇

心の平安

正直

謙遜

人の役に立つ

名声

興奮

義務

礼儀

協調

慈愛

貢献

変化

美意識

身体的な魅力


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価値観リスト作りにおすすめのアイテム




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<出典>

・スタンフォードのストレスを力に変える教科書

ケリー・マクゴニガル著(スタンフォード大学の心理学者)

・メンタリストDaigoさんの価値観リスト(from ニューメキシコ大学)


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【A FLOATING LIFE】


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